Börja spela i Grebo IK
Enklare SUP 9v9 framtagen av Joel Edoff
Träning 1
Speluppbyggnad - grundförutsättningar
Teori
Anvisning
Speldjup innebär att utnyttja planens längd. Speldjup finns både bakom och framför bollhållaren. Att spela bollen framåt i djupled innebär att man kommer närmare motståndarnas mål. Speldjup bakåt är viktigt, då det ger möjligheten att behålla bollen inom laget då det inte går att passa eller driva framåt. Spelare som tar emot passning bakåt är alltid rättvänd och kan därför ofta ta bollen framåt efter tillbakaspelet.
Spelbredd innebär att utnyttja hela planens bredd. Genom att i anfallsspelet ha spelare långt ut på båda kanterna drar man isär motståndarnas lag och skapar ytor till det egna laget. Ytterbackar och yttermittfältare ansvarar oftast för spelbredd i ett lag.
Spelbarhet Att vara spelbar innebär att vara i en position så att man kan få en passning.
Spelavstånd Det är även bra om man är spelbar på ett bra spelavstånd. Olika spelare bör vara spelbara på olika avstånd så att bollhållaren kan välja mellan lång eller kort passning.
Förberedelseträning - Kvadrat 6 mot 1+2
Vad?
Kvadrat och fotbollsfys
Varför?
För att träna spelarnas färdigheter, förbereda kroppen och utveckla fotbollsfys
Hur?
Passning – medtagning, sträva efter att spela på offensiv fot. Kvalitet i varje repetion av fotbollsfys.
Organisation
Kvadrat 6 + 1 mot 2 2 färger västar, bollar, koner.
Yta: 12 x 10 m
Anvisning
Kvadrat 3 min
Aktivering 2 min
Kvadrat 3 min
Dynamisk rörlighet 2 min
Kvadrat 3 min
Löpteknik, fotarbete, hopp-landa-löp 2 min
Spela kvadrat 3 minuter (byt försvarare efter 45 sekunder) och sedan gör aktiverings övningar i 2 min…
Spelövning grundförutsättningar anfallsspel
Vad?
Grundförutsättningar i anfallsspel
Varför?
För att kunna bedriva bra anfallsspel
Hur?
Speldjup och spelbredd
Spelbara spelare på kortare och längre avstånd
Organisation
Två lag med fyra spelare i varje + två jokrar.
Fyra kon-mål, bollar, koner, västar.
Yta: 25 x 20 m
Tid: 3 min spel, 1 min vila
Anvisning
Fritt spel 4 mot 4 där 2 jokrar spelar alltid med den
anfallande lag.
Byt jokrar efter varje match.
Spel Vad?
Grundförutsättningar i anfallsspel
Varför?
För att kunna bedriva bra anfallsspel
Hur?
Skapa speldjup och spelbredd. Sträva att vinna spelytor i djupled. Medspelarna ska placera sig på olika avstånd från bollhållaren så att han eller hon kan nå medspelarna både med kortare eller längre passning
Organisation
2 lag med 9 spelare i varje.
Yta: 65 x 50 m
Tid: 5 min spel, 2 min vila
Anvisning
Spel 9 mot 9 Anfall alltid börjar från Mv.
Träning 2
Teori - Teori - Speluppbyggnad och återerövring av bollen
Vad?
Teori:
Speldjup innebär att utnyttja planens längd. Speldjup finns både bakom och framför bollhållaren. Att spela bollen framåt i djupled innebär att man kommer närmare motståndarnas mål. Speldjup bakåt är viktigt, då det ger möjligheten att behålla bollen inom laget då det inte går att passa eller driva framåt. Spelare som tar emot passning bakåt är alltid rättvänd och kan därför ofta ta bollen framåt efter tillbakaspelet.
Spelbredd innebär att utnyttja hela planens bredd. Genom att i anfallsspelet ha spelare långt ut på båda kanterna drar man isär motståndarnas lag och skapar ytor till det egna laget. Ytterbackar och yttermittfältare ansvarar oftast för spelbredd i ett lag.
Spelbarhet Att vara spelbar innebär att vara i en position så att man kan få en passning.
Spelavstånd Det är även bra om man är spelbar på ett bra spelavstånd. Olika spelare bör vara spelbara på olika avstånd så att bollhållaren kan välja mellan lång eller kort passning.
Försvarsspel: Återerövring av bollen Direkt återerövring – Vinn tillbaka bollen så fort som möjligt efter bollförlust. Sätta press med den närmsta spelaren och krympa ytan runt honom.
Kvadrat och fotbollsfys
Vad?
Spelbarhet och passningsspel integrerat med fotbollsfys
Varför?
För att kunna jobba med kroppsställning, passning och medtagning samt förbereda kroppen och utveckla fotbollsfys.
Hur?
Spelbarhet, rör sig ifrån motståndare, skapa avstånd och vinklar. Sträva efter att spela på offensiv fot.
Rätt teknik och kvalitet i varje repetion av fotbollsfys.
Organisation
Kvadrat 5 + 2 mot 3
Bollar, koner, västar
Yta: 12 x 10 m
Anvisning
Kvadrat 3 min
Aktivering 2 min
Kvadrat 3 min
Dynamisk rörlighet 2 min
Kvadrat 3 min
Löpteknik, fotarbete, hopp landa löp 2 min
5 spelare utanför kvadraten + 2 jokrar inom kvadraten mot 3 försvarare. Vinner försvarande lag bollen lämnar de över till anfallande lag. Byt försvarare. Fria tillslag i början, senare två.
Spelövning - Speluppbyggnad, återerövring av bollen
Vad?
Speluppbyggnad och återerövring av bollen
Varför?
För att kunna bedriva bra anfallsspel och vinna tillbaka bollen direkt efter bollförlust.
Hur?
Skapa speldjup och spelbredd. Sträva att vinna spelytor i djupled. Medspelarna ska placera sig på olika avstånd från bollhållaren så att han eller hon kan nå medspelarna både med kortare eller längre passning.
Återerövra bollen – Sätta press och vinna tillbaka bollen direkt.
Organisation
3 lag med 3 spelare i varje. Bollar, koner, västar
Yta: 20 x 15 m
Tid: 3 min spel, 1 min vila
Anvisning
Hålla bollen inom laget med hjälp av de tre offensiva jokrar. Försöka att vinna tillbaka bollen direkt efter bollförlust. Byt lag som är väggar efter varje match.
Spelövning - Speluppbyggnad och återerövring Vad?
Speluppbyggnad och återerövring av bollen
Varför?
För att kunna bedriva bra anfallsspel och vinna tillbaka bollen direkt efter bollförlust
Hur?
Skapa speldjup och spelbredd. Sträva att vinna spelytor i djupled. Medspelarna ska placera sig på olika avstånd från bollhållaren så att han eller hon kan nå medspelarna både med kortare eller längre passning.
Återerövra bollen – Sätta press och vinna tillbaka bollen direkt.
Organisation
3 lag med 5 spelare och målvakten i varje. Bollar, koner, västar
Yta: 40 x 30 m
Tid: 3 min spel, 1 min vila
Anvisning
Spel 5 mot 5 med målvakter. Byt lag efter varje match.
Träning 3
Koordinationsövningar med boll i handen
Anvisning
- Ligg på marken med sträckta armar och ben. Håll bollen med armarna. Rulla växelvis åt vänster och höger.
- Sitt på marken med bollen i famnen. Kasta upp bollen och fånga den innan den nuddar marken.
- Spring runt och studsa med en hand – byt boll med varandra kontinuerligt.
- Hoppa hoppa steg och studsa bollen.
- Studs bollen i marken och snurra ett varv innan du fångar den
- Hoppa åt sidan och studsa bollen med motsätt hand.
- Hoppa jämfota på stället och studsa bollen från den ena till den andra.
2v1 med avslut
Vad?
Skjuta
Varför?
För att göra mål
Hur?
Titta upp innan skottet men på bollen när du skjuter. Spänn vristen, tån pekar neråt och hälen uppåt.
Organisation
10 spelare, 6 anfallare och 3 försvarare + målvakt Yta: 30 x 15 m Tid: 3 x 5 min, 1 min vila
Anvisning
Bollhållare som blir försvarare sedan passar till två anfallare och sätter press på de. Spel 2 mot 1 där anfallare vill komma till avslut och göra mål och försvarare vill vinna bollen och kontra mot kon mål. Byt tre försvarare med tre anfallare efter varje block. Byt målvakt.
Färdighetsövning Avslut
Vad?
Skjuta
Varför?
För att göra mål
Hur?
Titta upp innan skottet men på bollen när du skjuter. Spänn vristen, tån pekar neråt och hälen uppåt.
Organisation
8 spelare
Yta: 20 x 15 m
Anvisning
Bollhållaren passar bollen till medspelare som passar bollen tillbaka till spelare som tar emot den och avslutar på mål. Byt målvakt efter några avslut. Kör både från höger och vänster, byt led.
Spelövning Avslut
Vad?
Skjuta
Varför?
För att göra mål
Hur?
Titta upp innan skottet men på bollen när du skjuter. Spänn vristen, tån pekar neråt och hälen uppåt.
Organisation
3 mot 3 med målvakter och 2 jokrar. Bollar, koner, västar Yta: 25 x 15 m Tid: 3 min spel, 1 min vila.
Anvisning
Spel 3 mot 3 med målvakter och två jokrar som spelar med anfallande lag. Byt jokrar och målvakter efter varje match.
Träning 4
Teori - 9v9 och 11v11
Anvisning
Spelbredd –Fylla planen i sidled(korridorer) Korridorer: Yttre, Inre, Central, Inre,Yttre Speldjup framåt och bakåt –Skapa nivåer i djupled (1, 2, 3,4…) Spelbarhet –Öppna passningslinje, skapa yta
Prioriterade passningsvägar:
- Igenom
- Runt
- Framför
- Över
Kvadraten med fotbollsfys
Vad? Spelbarhet och passningsspel integrerat med fotbollsfys. Varför? För att kunna jobba med kroppsställning, passning och medtagning samt förbereda kroppen och utveckla fotbollsfys. Hur? Spelbarhet, rör sig ifrån motståndare, skapa avstånd och vinklar. Sträva efter att spela på offensivfot. Rätt teknik och kvalitet i varje repetion av fotbollsfys. Organisation Kvadrat 3 mot 1
Bollar, koner, västar Yta: 7 x 7 m Anvisning Kvadrat 3min
Aktivering 2min Kvadrat 3min
Dynamisk rörlighet 2min Kvadrat 3min
Löpteknik, fotarbete, hopp-landa-löp 2min Spela kvadrat 3 minuter (byt försvarare efter 30 sekunder) och sedan gör aktiveringsövningar i 2 min Spel i djupled
Tjäna pengar till föreningen
